Závislosť od alkoholu postihuje milióny ľudí na celom svete. Mnohí z nich hľadajú pomoc v špeciálnych inštitúciách, kde im kvalifikovaní odborníci pomôžu vyrovnať sa s chorobou. Sú aj takí, ktorí hľadajú jednoduché spôsoby, ako prestať piť sami.
Pre takýchto ľudí je to ťažšie, pretože dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje veľa úsilia.
Okrem toho existuje vysoké riziko alkoholického rozpadu a potom bude všetko úsilie márne. Existujú však rôzne techniky, ktoré pacientovi pomôžu vyrovnať sa s alkoholizmom samostatne.
Stačí prestať piť alkohol?
Prestať piť je jednoduché, robia to aj alkoholici: jednoducho prestanú piť alkohol. Neustále však kumulujú napätie. Človeku sa zdá, že všetci okolo neho naďalej pijú a on je jediný, kto to nerobí. Kvôli takýmto myšlienkam začína byť človeku aj ľúto. Ako šťastie, jeho kamaráti sa objavia vedľa neho a v horúcom dni otvoria zahmlenú fľašu piva. Podobné situácie sa opakujú a alkoholizmus tejto osoby je len otázkou času. Zo závislosti sa teda dá ľahko dostať, no v budúcnosti je ťažké sa tam nevrátiť.
Známy americký vedec zaoberajúci sa výskumom v oblasti rôznych závislostí dáva nasledujúce rady, ako prestať piť a čo robiť, aby ste sa vyhli recidíve:
- Keď sa zobudíte, začnite svoj deň premýšľaním o tom, aké je úžasné, že ničenie už nebude vládnuť vášmu životu.
- Za žiadnych okolností nepochybujte o svojich rozhodnutiach. Pamätajte, že nemáte čo stratiť.
- V hlave vám prídu myšlienky, že už nebudete piť alkohol. Nevyhýbajte sa im.
- Monštrum s názvom „alkohol“ skutočne existuje, ale buďte si istí, že čoskoro zmizne.
- Ak chcete niečo zmeniť, musíte začať hneď teraz. Nemali by ste čakať na správnu chvíľu. Najlepší čas je teraz.
- Pamätajte: iba vy ovládate túžbu, nie naopak.
- Nikdy neľutuj svoje rozhodnutie vzdať sa alkoholu navždy.
- Nesnažte sa presvedčiť svojich blízkych, aby prestali piť, pokiaľ sami nechcú.
- Nepoužívajte látky, ktoré nahrádzajú alkohol.
- Ak sa milujete a chcete byť zdraví, alkohol vo vašom živote nemá miesto.
- Nemôžete nikoho nútiť, vrátane seba. Môžete chcieť.
Musíte si uvedomiť, že všetci ľudia v súčasnosti sú výsledkom niektorých ich činov a rozhodnutí v minulosti. Zamyslite sa nad tým, o čo sa v živote snažíte. Váš výber je tu dôležitý. Nehovorte si „chcem...“, ale „vyberám si...“. Napríklad „Rozhodol som sa byť zdravý“, „Rozhodol som sa byť milovaný“, „Rozhodol som sa žiť dlho“ atď.
Alkohol sám o sebe nie je ani zlý, ani dobrý, je to len alkohol. Všetko závisí od toho, čo chcete robiť a kým sa rozhodnete byť. Predstavte si, že chcete ísť do jedného mesta, no z nejakého dôvodu ste leteli do iného mesta. Nie je to zlé, ale táto cesta vás nepribližuje k vášmu cieľu. Zamyslite sa nad tým, prečo to potrebujete? Prečo si predĺžiť cestu?
Vaše rozhodnutie závisí od toho, čo naozaj chcete. Pozrite sa do svojho vnútra a úprimne odpovedzte na otázku o svojich vlastných túžbach. Telo zvyčajne reaguje príjemnými emóciami na myšlienky o tom, čo naozaj chcete. Ak je vašou skutočnou túžbou piť alkohol, potom sa nebudete môcť zbaviť alkoholizmu. Toto sa bude diať dovtedy, kým vašou úprimnou túžbou nebude vzdať sa alkoholu.
Alkoholizmus sa lieči čiastočne účelovo. Dokonca aj nejaký sebecký cieľ bude v poriadku.
Tým, že si stanovíte jasný, jasný a hlavne želaný cieľ, urobíte všetko preto, aby ste ho dosiahli. Spoločnosť dosť často vnucuje ľuďom rôzne modely správania. Spoločnosť vás napríklad presviedča, že sa musíte vydať, mať dieťa, vychovávať ho, chodiť do práce atď. Samozrejme, ak to všetko človek nerobí z vlastnej vôle, ale len preto, aby bol ako všetci ostatní, môže to viesť k závislosti. Patrí sem alkoholizmus, drogová závislosť, závislosť od hazardných hier a prejedanie sa.
Len cieľavedomí ľudia na to nemajú čas, pretože všetky zdroje sa vynakladajú na dosiahnutie niečoho viac.
Pomoc od blízkych
Hovoriť alkoholikovi, čo by dosiahol, keby nepil alkohol, je zbytočné. Väčšinou sú vedľa závislého človeka vždy takzvaní záchranári. Spravidla ide o manžela alebo manželku alebo matku. Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, tí istí záchrancovia alkoholikovi len pomáhajú pokračovať v pití. Bude lepšie, ak blízki podporia človeka v jeho túžbe prestať piť. Príbuzní a priatelia môžu tiež zistiť psychologické príčiny alkoholizmu, aby mohli začať pracovať na ich odstránení.
Ako prestať piť sám
Môžete prestať piť sami. Odborníci identifikujú niekoľko jednoduchých krokov na dosiahnutie tohto cieľa. Pamätajte, že hlavnou vecou je vedomý postoj k veci.
Nebojte sa triezveho života
Ľudia, ktorí dlhodobo pijú alkohol, sa ťažko prispôsobujú novému životu. Zneužívanie alkoholu vedie k vytvoreniu určitých návykov, ktoré je tiež potrebné odstrániť. Mnoho ľudí sa takýchto zmien bojí a sú šokovaní aj množstvom zmien v ich živote.
Nebojte sa vytriezvenia. Existuje jednoduchá technika, ako prekonať všetky svoje obavy. Spomeňte si na najšťastnejšie roky svojho života. Napríklad detstvo alebo mladosť. Zamyslite sa nad tým, čo vás v tej chvíli zaujalo, zaujalo, potešilo, potešilo. Pamätajte si, aké to bolo dobré, premýšľajte o najjasnejších chvíľach s priateľmi. Nezabudnite na školské roky plné smiechu a dobrej nálady.
Potom sa pozrite späť na to, čo máte teraz. Určite máte stále rovnaké schopnosti, mnoho koníčkov a záujmov zostalo zachovaných. Aby ste si to naplno užili, musíte zo svojho života vylúčiť alkohol.
Nepodliehajte momentálnym emocionálnym impulzom
Najdôležitejšou vecou pri odvykaní od alkoholu je uvedomenie. Musíte prijať fakt, že bojovať so závislosťou bude ťažké. Predstavte si horolezca, ktorý chce zdolať nový vrchol. Len jeho túžba a nadšenie nestačia na dosiahnutie tohto cieľa. Horolezec bude musieť vynaložiť veľa úsilia, aby vyliezol na horu.
Presne rovnaká situácia sa pozoruje v boji proti závislosti od alkoholu. Ak naozaj chcete prestať piť, budete musieť vynaložiť úsilie. Navyše, víťazstvo dosiahnuté „krvou a potom“ sa cení oveľa viac ako nejaké ľahké úspechy.
Zbavte sa príčin závislosti
V tomto prípade hovoríme o odstránení fyzickej aj psychickej závislosti. Telo môžete uviesť do normálneho stavu pomocou klinickej medicíny (prečistenie gastrointestinálneho traktu, odstránenie toxínov z tela atď.).
S psychickou závislosťou sa môžete vyrovnať sami podľa týchto tipov:
- naučiť sa relaxovať bez psychotropných látok;
- hrať šport;
- nájdite si svoju obľúbenú činnosť, hobby;
- odstráňte faktory, ktoré vás provokujú k opätovnému pitiu alkoholu;
- snažte sa plne zorganizovať všetok svoj voľný čas.
Naučte sa relaxovať bez alkoholu
Alkoholické nápoje vyvolávajú excitáciu nervových buniek, čo vedie k zníženiu hladiny prirodzených „hormónov radosti“. Teraz, keď sa vzdáte alkoholu, musíte nájsť nové zdroje príjemných pocitov.
Odborníci radia nasledovné:
- navštevovať hodiny tanca;
- prihlásiť sa do sekcie v akomkoľvek športe;
- navštevovať masážne sedenia a tiež robiť samo-masáž;
- Doprajte si relaxačný kúpeľ alebo sprchu častejšie;
- viesť aromaterapeutické sedenie;
- Zaobstarajte si zvieratko a starajte sa oň.
Toto je len malý zoznam aktivít, ktoré môžu nahradiť konzumáciu alkoholu. Pomôžu vám odpútať sa od myšlienok na pitie a tiež spestria váš voľný čas.
Zahrajte si nejaké športy
Dôvod, prečo sa venovať športu, v tomto prípade spočíva v rovnakých endorfínoch. Faktom je, že počas svalových kontrakcií dochádza k silnému uvoľňovaniu takzvaných „hormónov potešenia“.
Športovanie navyše pomôže udržať vaše telo v optimálnej kondícii a cítiť sa dobre. Vonkajšie pozitívne zmeny zvýšia sebaúctu, a tým dodajú dôveru v boj proti alkoholizmu.
Nuda - preč!
Ako už bolo spomenuté, musíte sa pokúsiť plne zorganizovať všetok svoj voľný čas. V tomto prípade je málo krátkodobých aktivít, ktoré vás na krátky čas rozptýlia.
Vymyslite niečo, čo vám zaberie väčšinu dňa. Pamätajte si, čo ste vždy chceli robiť. Teraz je čas na realizáciu tých plánov, ktoré vám prinesú potešenie. Možno to bude cestovanie, nová práca alebo získanie dodatočného vysokoškolského vzdelania. Existuje veľa možností, všetko závisí od vašich individuálnych preferencií.
Izolujte sa od pokušení
Boj proti alkoholizmu je vážna a dlhodobá práca, preto by ste nemali skúšať svoju vôľu v tesnej blízkosti alkoholických nápojov a ľudí, ktorí ich pijú.
Na chvíľu sa vzdajte hlučných hostín s priateľmi a príbuznými. Na týchto akciách bude s najväčšou pravdepodobnosťou alkohol. Zatiaľ ste stále zraniteľní, preto by ste sa k oslavám s blízkymi mali vracať až vtedy, keď ste si istí, že alkohol už nepotrebujete.
Zbavte svoj domov všetkého, čo vám pripomína závislosť od alkoholu:
- V prvom rade, v dome by nemali byť žiadne alkoholické nápoje, dokonca ani nádoby na ne.
- Po druhé, vyhoďte všetko oblečenie, ktoré by ste si bežne obliekli pri pití alkoholu. Nech vám už tento čas nepripomína.
- Po tretie, urobiť nejaké generálne upratovanie, preusporiadať. Psychológovia tvrdia, že upratovaním domova si usporiadate myšlienky.
Ak máte pocit, že myšlienky na alkohol nezvládate sami, je lepšie poradiť sa s psychológom. Špecialista vám pomôže zbaviť sa chuti na alkohol pomocou terapie. Pamätajte, že psychická závislosť nie je o nič menej nebezpečná ako fyzická.
Väčšina ľudí, ktorí bojujú s alkoholizmom, hľadá jednoduchý spôsob, ako prestať piť. V každom prípade, zbaviť sa závislosti si vyžaduje vážnu a často časovo náročnú prácu. Po vynaložení maximálneho úsilia v boji proti alkoholizmu uvidíte výsledok, o ktorý ste sa snažili. Je možné prekonať chorobu, čo potvrdzuje veľké množstvo recenzií bývalých alkoholikov.